◆ 初めに・・・
体重のコントロールは、メタボリックシンドローム予防・改善の基本です。病気が原因で体重が増えてしまう場合を除き（甲状腺疾患
等）、肥満は、食べ過ぎ・運動不足が、原因のすべてです。
つまりは、食事のカロリーを落として、運動で消費カロリーを増やすことで、かならず体重は減っていきます。
健康的に痩せるには、カロリーを落とすことはもちろんのこと 「何を選んで食べるか？」・・ 食事のバランスを見直すことが欠かせ
ません。
当クリニックでは、最新の研究に基づいたダイエット方法「グッド・ダイエット」に沿って、生活習慣の改善支援を行っています。
（ 詳しくはこちら ＞＞ 生活習慣相談室 ）
ここでは、「グッド・ダイエット」の基本的な考え方について、ご紹介したいと思います。健康的に、ダイエットを成功させたい方は、
ぜひご参考ください。
◆ グッドダイエットの基本・・・ ライフスタイルピラミッド
底辺のものほど身体によく、運動、体重管理を基礎として、未精製（全粒）穀物、植物油、野菜、果物などが続きます。
精製穀物（白米や白パン）、デザートなどは、控えめに摂取しましょう。
＊参考文献：ウォルターＣ.ウィレット（前田和久 訳）「太らない、病気にならない、おいしいダイエット」：光文社；2003，Ｐ20より
◆ その他、気をつけたい生活習慣は？
・食事を楽しんで、ゆっくり食べましょう
・３食を大体決まった時間に、空腹を感じてから食べましょう
・朝食は健康なものをたっぷり食べ、夕食後には何も食べないようにしましょう
・間食は避けるか、空腹を感じた時は身体によいおやつを食べましょう
・甘いものやアイスクリーム、スナック菓子は避けましょう
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど）を行うか、1日１万歩程度歩くようにしましょう
・筋力トレーニングを、１回５分以上、週３回以上行いましょう
・水分を、毎日しっかり摂りましょう（1.5リットル以上目安）
・体重を、決まった時間に決まった条件（服装、食前食後など）で計りましょう
生活習慣相談室のお知らせ
千里中央駅前クリニック 生活習慣相談室では、「グッド・ダイエット」を実践するためのツールである「グッド・ダイエットシート」を
使用して、生活習慣のアドバイスを行っています。
＊「グッド・ダイエットシート」ってなに？
＊あなたのグッド・ダイエットシートスコアをチェック！
当クリニックで、実際にこのシートを使用して栄養指導をさせていただいた、ほとんどの患者さんで、生活習慣が改善して、体重が
減少しています。
＊この結果は、大阪大学と共同で解析し、日本肥満学会で発表しました。発表資料は、こちらをご覧ください。
ご興味のある方は、ぜひ生活習慣相談室にて、ご相談ください！お待ちしております。
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